浅い呼吸が〇〇の原因に⁉︎簡単なヨガの呼吸法
こんばんは！
「とことん優しいヨガ」をお届けする、
ヨガ講師の目代なおこです🌿
夏休み真っ盛り！
娘のラジオ体操や学校のプールに
付き添っていると、
ふと自分の子どもの頃の感覚が戻って
懐かしい気持ちになります😌
娘にとってははじめての夏休み🏝
（保育園に通っていたので！）
今年の3月に長野へ引っ越してきたので、
夏休みに保育園のお友達に
会いにいくのを楽しみにしていました♪
でも、この状況では難しいですよね…。
娘にそう伝えると、
涙を流していました😭
ビデオ通話やZoomで顔を見たり
話すことはできるけれど、
やっぱり直接会うのとは違います。
安心して会いたい人に会える日が
来ることを心から願いつつ、
今年の夏を楽しみたいと思います！
涼を求めて近所の川へ！水面がキラキラ✨
さて、長引くマスク生活や
暮らしへの不安、ストレスによって
呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅くなることで
体が緊張してしまい
▶️ストレスがたまる
▶️疲れが取れにくい
と感じることも。
《呼吸が浅いと疲れやストレスに⁉︎》
日常のストレスに加え、
長引くマスク生活で
呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅くなることで
体が緊張してしまい
▶️ストレスがたまる
▶️疲れが取れにくい
と感じることも。
\\そんな今だからこそ！//
いつでもどこでも 簡単にできる、
「ヨガの呼吸」で ストレス解消＆リラックスしましょう！
\\ POINT //
・呼吸は鼻から吸って鼻から吐きます。
・はじめての方は仰向けに横になって行うと
呼吸が深まりやすくなります！
🌿まずは今の呼吸をありのままに感じます。
1.お腹に手を置いて、
一度息を吐ききってから
吸う息でお腹をふくらませ、
吐く息でお腹をしぼませます。
🌟3〜5回繰り返す。
2.胸に手を置いて、
一度吐く息を吐ききったら
吸う息で胸を持ちあげて、
吐く息で胸を降ろします。
🌟3〜5回繰り返す
3.右手を左の鎖骨に、
左手を右の鎖骨に置いて
一度吐く息を吐ききったら
吸う息で肩を持ちあげて
吐く息で肩を降ろします。
🌟3〜5回繰り返す
4.最後にお腹・胸・鎖骨の
動きをつなげて行います。
吸う息でお腹▶️胸▶️鎖骨が上がり、
吐く息でお腹がしぼみ
胸と肩も自然に降りてきます。
🌟3〜5回繰り返す
🌿 自然な呼吸に戻り、
血のめぐりや心の静けさを
感じます。 慣れるまで難しく
感じるかもしれません。
普段はお腹の呼吸を
心がけましょう！
いつもお読みいただきありがとうございます！
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《プロフィール》
目代なおこ
看護師資格を持つメディカルヨガインストラクター／6歳の娘のお母さん
オンライン・長野県伊那市を中心に活動中！
子どもの頃から体が弱めで、運動オンチだった私…。
風邪をひきやすく、月に１回は風邪をひいていました。
また、外で気を張りすぎて気疲れしてしまうこともしばしば。
キャパを超えてしまった日の夜は、じんましんが出たり😭
そんな私が30歳を前にヨガと出会い、続けることで
心と体、そして人生が変わりました！
今では重めの風邪をひくのは１年に１回ほどに✨
体の硬い方や運動が苦手な方にも、ヨガの心地よさと、
心と体の変化を実感していただけるよう、
「とことん優しいヨガ」をお届けしています。
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