「ヨガ指導者のための”究極のシャバーサナ”集中講座」を受講しました！
こんばんは！
「とことん優しいヨガ」をお届けする、
ヨガ講師の目代なおこです🌿
今日はヨガの学びを深めるため、
「ヨガ指導者のための”究極のシャバーサナ”集中講座」
を受講しました✨
今年の春、東京→長野県に引越しをした身としては、
全国どこからでも受講できるオンライン講座は
本当にありがたい限りです〜😭
講師は休息のヨガとも言われる
「リストラティブヨガ」を
日本をはじめ世界中で指導されている
ティアン・アラン先生🌿
そして通訳として、
同じくリストラティブヨガを指導されている
川原朋子先生も同席されていて、
英語が話せない私も
安心して参加できました😊
初めてお目にかかるティアン先生は
その笑顔と癒しのオーラに
一瞬でハートがじんわり温かくなるほど❣️
講座の中では、実際に
「シャバアーサナ」を行いながら、
その効果や生徒さんに合わせたバリエーション、
より心地よく「シャバアーサナ」の
時間を過ごしてもらうための
様々な工夫を教えていただきました。
1日の中でこんなに「シャバアーサナ」
をしたのは初めてです✨
今日学んだことをいかし、
それぞれの快適さ、心地よさを
見つけていただけるよう、
今後のレッスンを行なっていきたいと思います🌿
そもそも「シャバアーサナって？」
という方もいらっしゃるかと思いますので、
簡単にご紹介すると…
「シャバアーサナ」は「しかばねのポーズ」とも呼ばれ
多くのヨガレッスンで最後に行われる
仰向けのリラックスポーズです。
レッスンで動かした体の疲れだけでなく
日々の疲労やストレスを癒し、
心を鎮める効果があります。
私自身、「シャバアーサナ」が大好きです❣️
でもヨガの指導者を志す以前は、
「仰向けに横になっているだけでいいのかな？」
「考え事が止まらなくて落ち着かない…。」
と思っていました。
もしかしたら同じように感じている方が
いらっしゃるかもしれませんね。
また、忙しい日々の中で立ち止まること、
そして休息をとることに、不安や罪悪感を
感じることがあるのではないでしょうか。
責任感を持って仕事や育児、家事に
取り組むことは素晴らしいことですが、
頑張りすぎて限界を超えてしまい
心や体の不調を招いてしまうことも…。
私の場合、育休があけて復職した際に
仕事と子どもとの暮らしの両立で、
キャパオーバーになってしまった経験があります。
産休に入る前とは畑違いの部署に
配属となり、全新しい環境での
リスタートとなりました。
毎日登園の際に涙を流す娘の姿、
治ったと思ったらまた発熱、寝ずの看病。
新しい職務に人間関係。
（今思えば素晴らしい経験でした！）
心も体も疲れきっていたはずなのに、
「休む」ということを選べませんでした。
思いつきもしなかったという感じです。
そんなある日、ヨガの練習をしていて
最後に「シャバアーサナ」を行なっていたら
理由もなく涙が溢れてきました。
そして、
「このままの暮らしだと、心の病気になるかも…」
という気づきとともに、
「立ち止まってもいいよ」という
自分へのメッセージを受け取りました。
その後、私は転職とともに、
勤務時間を減らすことにしました。
人は疲れ過ぎている時や、強いストレス状態の時、
頑張るモードの「交感神経」が優位になります。
そのため、自分が疲れていることに
気が付けないことがあるのです。
そして「もっとやらなきゃ！」
「私が頑張らないと！」と、
アクセルを踏み続けてしまい、
いつの間にかブレーキを
かけられなくなってしまいます。
だから、
「忙しいから休めない！」
「やることがいっぱいあるんです！」
という方にこそ休息が必要なのです。
ヨガのレッスンでの
シャバアーサナの時間は
クラスによって様々ですが、
深いリラックスを味わうためには
最低15分は必要です。
でもその15分で日々の疲れが癒え、
せわしない心が静かになるとしたら…
その恩恵はとても大きなものになります。
もしヨガのレッスンに参加されたり、
お家でヨガをされる場合には、
ぜひ「シャバアーサナ」の時間を
作っていただけたらと思います。
もしかしたら、始めはそわそわとして
落ち着かないかもしれません。
その場合はクッションを使って
安心できる体勢を探してみたり、
呼吸に意識を向けてみましょう。
また、短い時間から始めてみても◎
練習を重ねることで、心の静寂に包まれ
深いリラックスを体感できます。
そして、日々の暮らしの中でも
心と体のサインを感じ、
ご自身の休息の時間を大切に✨
きっとそれは自分のためだけでなく
大切な誰かのためにもなるはずです❣️
今日もお読みいただきありがとうございます🌿
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《プロフィール》
目代なおこ
看護師資格を持つメディカルヨガインストラクター／6歳の娘のお母さん
オンライン・長野県伊那市を中心に活動中！
子どもの頃から体が弱めで、運動オンチだった私…。
風邪をひきやすく、月に１回は風邪をひいていました。
また、外で気を張りすぎて気疲れしてしまうこともしばしば。
キャパを超えてしまった日の夜は、じんましんが出たり😭
そんな私が30歳を前にヨガと出会い、続けることで
心と体、そして人生が変わりました！
今では重めの風邪をひくのは１年に１回ほどに✨
体の硬い方や運動が苦手な方にも、ヨガの心地よさと、
心と体の変化を実感していただけるよう、
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温冷療法みたいで気持ちいい〜！心も体も癒される「川遊び」のこと
こんばんは！
「とことん優しいヨガ」をお届けする、
ヨガ講師の目代なおこです🌿
夏休みのはじめに宮田村の
太田切川に行ってきました❣️
透明度が高く、水面がキラキラ✨
大人になってからの私は
プールや海に入ることに
全く興味がありませんでした。
でも川の開放感や清々しさに、
すっかり心を奪われました❣️
川に入りはじめは
その水の冷たさに「⁉️」となったものの、
太陽で温められた岩の上に
足を乗せると岩盤浴みたいで
気持ちいい〜😌
足もとが温まったらまた川に入る！
何度も繰り返していたら…
心も体もすっかり癒されました🌿
足裏への刺激もあって、
健康にすごくいいかも❣️
と、新たな発見😊
川が美しすぎて見入っていたら、
すっかり日焼けしました😎
（シミ、そばかすが怖い〜！）
苦手だと思っていた
水との触れ合いへの見方が
180度変わる体験でした🌿
8月は雨が続いたり、コロナがあって
夏らしいお出かけはこの時ぐらい😭
娘は夏休みの宿題のポスターを書くときに
「川しか思い出がないよー💦」
と嘆いていたほど😅 笑
来年の夏は、子どもたちが思いっきり
夏休みを楽しんでいることを
心から願います🥺
今日もお読みいただきありがとうございます🌿
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《プロフィール》
目代なおこ
看護師資格を持つメディカルヨガインストラクター／6歳の娘のお母さん
オンライン・長野県伊那市を中心に活動中！
子どもの頃から体が弱めで、運動オンチだった私…。
風邪をひきやすく、月に１回は風邪をひいていました。
また、外で気を張りすぎて気疲れしてしまうこともしばしば。
キャパを超えてしまった日の夜は、じんましんが出たり😭
そんな私が30歳を前にヨガと出会い、続けることで
心と体、そして人生が変わりました！
今では重めの風邪をひくのは１年に１回ほどに✨
体の硬い方や運動が苦手な方にも、ヨガの心地よさと、
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心の波を穏やかにする「情報の断捨離」
こんばんは！
「とことん優しいヨガ」をお届けする、
ヨガ講師の目代なおこです🌿
今日から娘の小学校の2学期がスタートしました！
皆さんのお住いの地域はいかがですか？
娘は朝の登校前にぶつくさ言いながらも
なんとか行って、元気に帰ってきました😊
それだけで 💮 です！
長いようで、短いようで、
やっぱり長かった夏休み 😭
在宅で仕事をしていることや
コロナの流行もあって
学童を申し込まなかっらわが家。
結果として、約1ヶ月にわたって
娘と濃密な日々を過ごしました🌴 笑
毎日のお昼ごはんに頭を悩ませたり、
仕事中の「遊ぼう❣️」や
「ねえねえ、母ちゃん❣️」の誘惑。
ため息をつきたくなることもありましたが、
仕事の合間に話をしたり、ハグをしたり😊
お昼にやきそばを作ってくれたこともありました！
なんだかんだ終わってみれば、
娘との時間を満喫していました❣️
きっと娘が大人になってから、
この夏のことを思い出す気がします✨
そんなこんなで、今日は約1ヶ月ぶりの
1人で過ごした平日でした🌿
ずっとアイディアを詰めたかった
新しいヨガレッスンのことを考え、
頭はフル回転！！
平日と週末のオンライン朝ヨガクラスを
スタートできる準備が整いました✨
また、レッスンにご参加いただく方にとって
もっと分かりやすいサイトになるよう、
レッスンのお申し込みページの
ブラッシュアップにも取り組めてスッキリ😊
そして最後に、何ヶ月もやりたいと思って
後回しにしていた、登録しているメルマガの整理。
ようやく重い腰をあげて、
読まなくなっていたものを
配信解除しました😂
というのも、ヨガ講師を始める以前から
文章を書いたりデザインのお仕事を
していることもあって、
勉強のために様々なメルマガに
登録していたのですが…
最近1日に何通も届くメルマガや、
郵便で届くダイレクトメールに
心がざわざわするのを感じていました…。
メールの場合、ただスルーすればいい話なのですが、
未読メールが溜まるのが気になってしまうタイプで😂
登録した時には自分に必要な情報だったのですが、
私たちは日々変化してゆきますよね。
「今の私」が知りたい情報との微妙なズレでも
頻繁に接していると大きなストレスになることも。
さらに、ネットニュースやSNSから
絶えず流れてくる情報に
振り回されたり疲弊してしまうことも
ありますよね😭
だからこそ意識的に自分で情報の流れを止めないと、
知りたくなかったことまで
シャワーのように浴びてしまいます。
私自身、いくつかメルマガを解除してみて、
今日の今日で受信数が減ったわけではありませんが、
すでに心がスッキリというか、ホッとしています✨
あなたは登録しているのに目を通していない
メルマガやDMはありますか？
もし「あるかも…」という場合は
私のようにそのままにするのではなく、
時々立ち止まって「今の私に必要な情報かな？」
と考えてみることをおすすめします！
そうすることで、本当に求めている情報に触れられ、
限りある時間を大切にすることにもつながります✨
あわせて、スマホやパソコンの
ブックマークの整理もおすすめです😌
電車での移動中や、会社のランチ休憩中、
家事のすきま時間にもささっとできるので
ぜひこの機会に見直してみませんか？
今日もお読みいただきありがとうございます🌿
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《プロフィール》
目代なおこ
看護師資格を持つメディカルヨガインストラクター／6歳の娘のお母さん
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今、目の前にある幸せに意識を向け、受け取る。
こんばんは！
「とことん優しいヨガ」をお届けする、
ヨガ講師の目代なおこです🌿
久しぶりの青空と太陽のあたたかさに
心がじわっとほぐれました〜。涙
先日の大雨では近くの天竜川が大暴れ。
早朝に自主避難をしたり、
その後も降り続く雨にそわそわとして
落ち着かない日々でしたが、
青空の力、すごいです。
コロナも自然災害も、
日常のありがたみを
これでもかと教えてくれる。
今日も生きている、
生かされているという奇跡。
「今、目の前にある幸せに
意識を向け、受け取ろう。」
そんなことを思ったのでした。
たった今、
私の目の前にある幸せは
6歳の娘がニコニコと
遊びの準備をしていること😌
自分でドレスを着込んで、
目の前を行ったり来たり。笑
「ただただ、元気に過ごしてほしい。」
何気ないようで、
これって実は壮大な願いですよね✨
でも願わずにはいられません。
そしてその大きな願いを叶え続けるために
今できることを1日1日積み上げていかなくては❣️
青空パワーにエネルギーをもらい、
母として、一人の女性として、
そしてヨガ講師として
進んで行きたいと思います😊
今日もお読みいただきありがとうございます🌿
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《プロフィール》
目代なおこ
看護師資格を持つメディカルヨガインストラクター／6歳の娘のお母さん
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《もう風邪をひきたくない！》子育て中のお母さんに、ヨガをおすすめする理由
こんにちは！
「とことん優しいヨガ」をお届けする、
ヨガ講師の目代なおこです🌿
突然ですが、あなたは風邪をひきやすいタイプですか？
私は子どもの頃から体が弱めで、
月に1回、時には2回3回と風邪をひいていました…。
学校を休むこともしばしばで、
「虚弱」というあだ名がついたことも😂
（楽しみにしていたスキー教室の日も欠席。涙）
大人になってからは、
ただの風邪なら2〜3日で治るからと、
そんなに気にしていませんでした。
そんな私が6年前に出産し、
産後の疲れと慢性的な睡眠不足から
重めの風邪をひいてしまったことがあります。
そもそも風邪が治りにくい体質に加え、
2〜3時間おきの授乳に、オムツ交換、夜泣きなど…
待ったなしの赤ちゃんのお世話。
3日経っても、4日経っても治りませんでした。
ツラくてツラくて、
精神的にも追い詰められて。
娘に対しても「お願いだから泣かないで！！」
と声を荒げたことを覚えています。
（そしてその後、猛省&号泣。）
きっと同じような経験のあるお母さん、
まさに今その状況だという方も
いらっしゃるかもしれません。
本当に本当に限界まで頑張っていますよね。
自分自身が子どもの頃や
自分だけに集中できる時期は
「ただの風邪」で済みますが…
小さな子どもと暮らす
お母さんの「風邪」は一大事！！！
また、子どもがある程度大きくなっていたとしても
楽しみにしていた家族のイベントを諦めたり、
仕事に支障がでてしまうのも気がかりです。
そんな経験を経て、
自分のために、そして家族のために
「月イチで風邪をひく自分を変えたい！！！」
と強く思いました。
そしてはじめたのが「ヨガ」でした。
はじめたばかりの頃は
とにかく自分の体の硬さが気になって、
周りの方と比べては劣等感の嵐。
でも、「誰かと比べなくていい」
「そのままでいい」という
ヨガのマインドに触れ続けていくうちに、
外のことが気にならなくなっていきました。
ただ自分の心と体に意識を向けて、
心地よさに身を委ねる時間。
初めての感覚です。
徐々に、でも明確に変わっていく体、心のあり方。
具体的には…
・疲れにくくなった
・子どもの頃から悩んでいた寝つきの悪さが改善した！
・イライラする回数が減った
・家事や仕事の効率がアップした
・周りに振り回されなくなった
・ヨガのポーズが安定して快適になった
などなど嬉しい変化を実感し、
ヨガが大好きになっていました！
そしてヨガをはじめて半年〜1年が経った頃、
毎年のどの風邪をひいて体調を崩す秋を
不調なく過ごせていたのです！
また、ヨガで自分自身に意識を向けることで
体の変化に敏感になり、ささいな不調に気がつき
早めに休息をとるなどセルフケアができるようにも
なっていました🌿
「風邪」というプチ不調がなくなるだけで、
スムーズに&穏やかに1日が、1週間が、1ヶ月が
過ぎていくことにビックリ！！
「ヨガ」を続けることで心と体が変わります。
心と体が変わることで、1日の過ごし方が変わります。
そして、その1日が積み重なっていくと人生が変わります。
この実体験を、同じようなお悩みをお持ちで、
「変わりたい！」と思っている方々にシェアしたいと思い
ヨガ講師の道へと進みました。
もし、
「風邪をひきやすい体質を改善したい！」
「自分のために、家族のためにいつも元気でいたい！」
と思われた方は、ヨガをはじめてみませんか？
「なかなか長時間の外出が難しい…」
そんな子育て真っ最中のお母さんには、
お家でできるオンラインヨガで
いつもの暮らしにヨガを取り入れて
ご自身のペースで続けてみていただけたらと思います。
きっと半年後、1年後の自分から、
「あの時、ヨガをはじめてくれてありがとう！」
と言われるはずです❣️
今日もお読みいただきありがとうございます🌿
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《プロフィール》
目代なおこ
看護師資格を持つメディカルヨガインストラクター／6歳の娘のお母さん
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「太りたい」というお悩みにヨガができること
こんばんは！
「とことん優しいヨガ」をお届けする、
ヨガ講師の目代なおこです🌿
薄着になったり水着を着る機会が増える夏は、
「ダイエット」に関する情報を目にすることが
多くなりますよね。
一方で、実は「痩せ体質」の方にとっても
露出が増える夏は悩ましい季節です。
手足やお顔が細い方の場合周りから
体調の心配をされたり、自分のバストやヒップの
ボリュームのなさにため息がでることも…。
実際に体調が優れず、疲れやすさを感じる方も
多いのではないでしょうか？
また、体脂肪が減りすぎると
「月経」が止まってしまうこともあります。
私の場合は手足が細く、体調を心配されることもしばしば。
（お腹まわりはちゃっかりお肉がついていたのですが！）
そして、疲れやすく風邪も引きやすいタイプでした…。
「太りたいのに太れない」なんてうらやましい悩みだと
思われがちですが、実際は深刻な悩みなのです。
もし太れない原因がストレスや疲労による場合、
胃腸の働きが弱まり、栄養の消化・吸収が
十分に行えていないことが考えられます。
（下痢や便秘をしていませんか？）
この場合「痩せ」の原因となっている
ストレスや疲労を解消する必要があります。
そしてそれには「積極的に体を休める」＋「ヨガ」が効果的です！
まずは休息のヨガである「リストラティブヨガ」や
「リラックスヨガ」で心と体を
しっかりと休めることをおすすめします。
その後、無理なく行える強度のヨガを続けることで
ストレスや疲労を溜めないからだに。
そして基礎体力もアップ！
さらに…
・疲れにくくなることでもっと1日を楽しめる
・食事がさらに楽しみに
・洋服選びも楽しくなる
など、より豊かな人生につながります！
もしご自身や大切な方がストレスや疲れによる
痩せ体質でお悩みでしたら、ヨガという選択肢も
心の片隅に入れておいていただけたらと思います❣️
今日もお読みいただきありがとうございます🌿
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《プロフィール》
目代なおこ
看護師資格を持つメディカルヨガインストラクター／6歳の娘のお母さん
オンライン・長野県伊那市を中心に活動中！
子どもの頃から体が弱めで、運動オンチだった私…。
風邪をひきやすく、月に１回は風邪をひいていました。
また、外で気を張りすぎて気疲れしてしまうこともしばしば。
キャパを超えてしまった日の夜は、じんましんが出たり😭
そんな私が30歳を前にヨガと出会い、続けることで
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「とことん優しいヨガ」をお届けしています。
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シンプル＆効果的！月経期間を心地よく過ごす方法
こんばんは！
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ヨガ講師の目代なおこです🌿
お腹や腰の痛みなどのいわゆる月経痛に加えて
ナプキンによるムレやかゆみ、そして気分の落ち込みなど
心身ともに不快な症状を感じやすい月経期間。
どのように過ごされていますか？
「仕事や授業でなかなかトイレに行けず
横モレしてしまった…」という苦〜い経験は
女性なら誰しもあるものですよね。
また、長時間ナプキンを替えられないと
ムレやかゆみ、ニオイが気になったり
感染症の原因になってしまうことも…。
そんな憂鬱になりがちな月経期間を
心地よく過ごすためのシンプルで効果的な方法。
それは…
\\こまめにトイレに行く//
ということです！
睡眠中以外は
経血量の多い日で1時間に1回、
その他の日も2時間に1回はナプキンを替え、
あわせてトイレで経血を排出します。
これは「経血コントロール」というセルフケア術で、
ナプキンの汚れが軽減され
ムレやニオイなどの不快感も解消！
また、横モレの心配も少なくなりますよ😊
「経血コントロール」の感覚がつかみにくい方も
「こまめにトイレに行く」ということから
始めてみてくださいね🌿
きっとその心地よさにビックリしますよ〜！
TariteMititeYogaで開催している
「ヨニケアレッスン」では、
デリケートゾーンのお手入れ方法だけでなく
・サニタリーグッズの選び方
・PMSや月経痛を緩和するヨガのポーズ
・経血コントロールのためのトレーニング方法
なども詳しくご紹介しています。
デリケートゾーンや月経に関する
お悩みをお持ちの方は、
ぜひご参加いただければと思います（＾＾）
これから月経を迎えるお子さんがいる
保護者の方にもおすすめです🌿
いつもお読みいただきありがとうございます！
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